怀孕保健食品1:叶酸

叶酸（又称维生素B9）是备孕跟怀孕初期很重要的营养素之一。叶酸能促进胎儿神经管的正常发育，预防神经管缺陷如脊柱裂，也有助于红血球的生成，可维持怀孕期间上升的循环需求，对于妈妈与宝宝来说不可或缺。

一般建议从怀孕前3个月（备孕阶段），就开始补充叶酸，直到生产后哺乳期间都可补充。。因为怀孕前一个月是宝宝相关机能发育的重要时期，但大多数女性在这个时期都不知道自己受孕，因此提前补充确保体内有足够的叶酸含量是比较好的作法。

建议摄取量：正计划怀孕、怀孕初期的孕妇妈咪，每天应摄取至少400微克的叶酸。

营养来源：富含叶酸的天然食材如绿色蔬菜、坚果、豆类或柑橘类水果等，或孕妇可以透过吃保健食品来补充叶酸唷。

怀孕保健食品2:铁

怀孕时，随着腹中宝宝长大，孕妇体内的血液也会逐渐增加，加上生产时会大量失血，铁质的需求会提升许多，此时需要补充更多含铁的食物及孕妇保健食品，以提供营养给宝宝。

根据卫福部的数据，建议自怀孕后期至产后两个月内，每日以铁盐补充30毫克之铁质，可以维持孕妈咪在孕期的营养及产后的健康。除了红肉类、海鲜、猪肝红苋菜、红凤菜等食物外，孕妈咪也可以透过铁类保健食品来补充铁质。

怀孕保健食品3:钙+维生素D

维生素D有助于促进钙吸收，帮助骨骼和牙齿的生长发育，有助于维持神经、肌肉的正常生理。怀孕中期是胎儿骨骼与牙齿发育的重要阶段，因此足够的钙质与维生素D，除了可以让宝宝正常发育外，对于稳定妈妈的生理需求也有帮助。

根据国人膳食营养素参考摄取量，建议妈咪在怀孕期间，每天至少摄取1000毫克的钙质和10微克的维生素D。

要如何摄取钙和维生素D呢？其实人体晒太阳可以自行合成维生素D，建议每周2-3次，每次10-20分钟的适当日晒，以获取维生素D或者可以多吃鱼类、蛋黄、牛奶等食物唷。钙质则可以透过全榖根茎类、奶类和豆制品摄取的。

怀孕保健食品4:膳食纤维

怀孕期间，由于体内黄体素的增加，容易导致便秘，而膳食纤维能够促进肠道蠕动，从而帮助预防和缓解便秘，也可以控制血糖、体重，以及降低妊娠并发症的风险。建议每日摄取25至30克纤维，并搭配充足的水分以帮助纤维发挥作用唷。

孕妈咪可以通过全谷物（如糙米、燕麦）、水果（如苹果、莓果）、蔬菜（如绿叶菜、胡萝卜）、豆类（如红豆、扁豆）及坚果与种子（如亚麻籽、奇亚籽）来补充膳食纤维。